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每天補充鎂是可以的,只要攝取量在建議範圍內。成人每日建議攝取量約為男性 380 毫克、女性 320 毫克。平時可透過均衡飲食獲得足夠鎂,若搭配保健食品補充,也應留意劑量,避免過量造成腹瀉或腸胃不適。
鎂與神經系統的平衡有關,參與體內多種神經傳導與荷爾蒙調節機制,例如調節神經興奮度、參與褪黑激素的合成。適量補充鎂有助於身體進入放鬆狀態,適合在睡前作為營養補給,支持穩定作息與夜間調節需求。
男性:350–420 mg 女性:280–320 mg
| 年齡 | 男孩 | 女孩 |
| 1~3歲 | 80mg | 60mg |
| 4~6歲 | 100mg | 100mg |
| 7~9歲 | 170mg | 170mg |
| 10~12歲 | 250mg | 250mg |
根據衛福部國民健康署建議,成人每日鎂的攝取量為男性 380 毫克、女性 320 毫克,每日總攝取不超過 700 毫克。舒芙鎂每粒含有 162 毫克鎂,一日請勿超過4粒,多食無益。
鎂對懷孕與哺乳期的媽咪格外重要,因為人體無法自行製造鎂,必須仰賴飲食或保健食品補充。尤其寶寶也需從母乳中獲得鎂,因此建議媽咪在哺乳期間適量補充鎂,有助於維持自身與寶寶的營養需求。
鎂為孩童生長發育重要的營養素,能吞膠囊的孩童可以一天補充 1 顆。
成長期孩童搭配液態鈣、精氨酸,若孕婦恩恩不順,可以搭配黑棗精華露,若邁入熟齡期,可以再補充鈣鎂鋅加強補鎂。
可以。月經前後常伴隨情緒起伏、疲倦或肌肉緊繃,適量補充鎂作為日常營養支持,有助於維持神經與肌肉正常功能,讓生理期間更從容應對身體變化。