每天補充鎂是可以的，只要攝取量在建議範圍內。成人每日建議攝取量約為男性 380 毫克、女性 320 毫克。平時可透過均衡飲食獲得足夠鎂，若搭配保健食品補充，也應留意劑量，避免過量造成腹瀉或腸胃不適。

鎂與神經系統的平衡有關，參與體內多種神經傳導與荷爾蒙調節機制，例如調節神經興奮度、參與褪黑激素的合成。適量補充鎂有助於身體進入放鬆狀態，適合在睡前作為營養補給，支持穩定作息與夜間調節需求。

成人每日鎂建議攝取量（衛福部）：

男性：350–420 mg 女性：280–320 mg

兒童每日鎂建議攝取量（mg／天）

根據衛福部國民健康署建議，成人每日鎂的攝取量為男性 380 毫克、女性 320 毫克，每日總攝取不超過 700 毫克。舒芙鎂每粒含有 162 毫克鎂，一日請勿超過4粒，多食無益。

鎂對懷孕與哺乳期的媽咪格外重要，因為人體無法自行製造鎂，必須仰賴飲食或保健食品補充。尤其寶寶也需從母乳中獲得鎂，因此建議媽咪在哺乳期間適量補充鎂，有助於維持自身與寶寶的營養需求。

鎂為孩童生長發育重要的營養素，能吞膠囊的孩童可以一天補充 1 顆。

成長期孩童搭配液態鈣、精氨酸，若孕婦恩恩不順，可以搭配黑棗精華露，若邁入熟齡期，可以再補充鈣鎂鋅加強補鎂。

可以。月經前後常伴隨情緒起伏、疲倦或肌肉緊繃，適量補充鎂作為日常營養支持，有助於維持神經與肌肉正常功能，讓生理期間更從容應對身體變化。